¿Estás buscando una forma de subir las pulsaciones y quemar grasa sin impacto en tus articulaciones? Si es así, quizá te interese probar una rutina de cardio sin saltos, también conocido como cardio de bajo impacto. Hacer cardio sin saltos tiene varias ventajas, como menos estrés en las articulaciones y menor riesgo de lesiones. Además, con el entrenamiento adecuado, el cardio de bajo impacto puede ser tan eficaz para quemar grasas como las rutinas de alto impacto. En este artículo, veremos algunas de las mejores rutinas de cardio de bajo impacto que puedes probar para ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness.
¿Qué es el Cardio de Bajo Impacto?
El cardio de bajo impacto se refiere a los entrenamientos diseñados para aumentar tu frecuencia cardiaca y quemar grasa sin forzar demasiado las articulaciones. Estos entrenamientos suelen incluir ejercicios que son más fáciles para las rodillas, caderas y espalda, como andar, nadar, montar en bicicleta y utilizar un entrenador elíptico.
Los beneficios del cardio de bajo impacto
Los entrenamientos de cardio de bajo impacto tienen muchos beneficios. Ante todo, son más fáciles para las articulaciones, lo que significa que son menos propensos a causar lesiones. Esto puede ser especialmente importante para las personas con artritis, fibromialgia u otras afecciones crónicas dolorosas. Además, los ejercicios de cardio de bajo impacto pueden ser igual de eficaces para quemar grasa y calorías que los de alto impacto. También pueden ser estupendos para aumentar la resistencia cardiorrespiratoria y mejorar el equilibrio y la coordinación.
10 Rutinas de Cardio de Bajo Impacto Efectivas
Aquí tienes 10 de las mejores rutinas de cardio de bajo impacto para quemar grasa:
Caminar
Caminar. Uno de los ejercicios de bajo impacto más sencillos y eficaces es caminar. Puedes pasear al aire libre o utilizar una cinta de correr, pero en cualquier caso, puedes variar la intensidad para que sea un entrenamiento más exigente. Para aumentar la intensidad de tu paseo, puedes caminar más rápido, subir cuestas o añadir intervalos de trote ligero.
Natación
Si tienes acceso a una piscina, nadar puede ser una forma estupenda de realizar un entrenamiento de cardio de bajo impacto. La natación trabaja todos los principales grupos musculares del cuerpo y puede ser una forma estupenda de mejorar la resistencia aeróbica.
Ciclismo
El ciclismo es otra gran opción de cardio de bajo impacto. Tanto si utilizas una bicicleta estática como si sacas la bicicleta a la carretera, el ciclismo es una forma estupenda de hacer ejercicio cardiovascular. Puedes variar la intensidad aumentando la resistencia o añadiendo algunas cuestas a tu ruta.
Entrenador elíptico
El entrenador elíptico proporciona una alternativa de bajo impacto a correr o caminar. Puedes utilizar un elíptico para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo e incorporar algo de entrenamiento intervalado para que sea más exigente.
Remo
El remo es un gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto que trabaja la parte superior e inferior del cuerpo y puede ser un buen ejercicio cardiovascular. Puedes variar la intensidad del ejercicio ajustando la resistencia de la máquina de remo.
Baile
Baile. Bailar puede ser una forma divertida de hacer ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Tanto si tomas clases de baile, como si bailas con un DVD de entrenamiento o simplemente pones música y bailas en el salón de casa, bailar puede ser una forma estupenda de subir las pulsaciones y quemar calorías.
Saltar a la comba
Saltar a la comba puede ser un gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto, especialmente para quienes buscan tonificar la parte inferior del cuerpo. Puedes variar la intensidad del ejercicio añadiendo algún entrenamiento de intervalos, como saltar más deprisa durante 30 segundos y luego descansar otros 30.
Yoga
El yoga es un gran ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Existen muchos tipos de yoga, así que puedes encontrar una rutina que se adapte mejor a tu forma física y nivel de habilidad.
Aquagym
Si tienes acceso a una piscina, el aquagym puede ser un gran ejercicio de bajo impacto. El agua proporciona resistencia para ayudar a tonificar y fortalecer los músculos, mientras que la flotación del agua facilita el trabajo de las articulaciones.
Crear un ejercicio efectivo de bajo impacto
Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de bajo impacto, es importante asegurarse de que estás realizando los ejercicios a un nivel de intensidad adecuado. Debes intentar mantener tu frecuencia cardiaca dentro de tu zona objetivo durante al menos 20-30 minutos seguidos. Esto significa que debes trabajar a un nivel en el que puedas seguir manteniendo una conversación, pero respires más fuerte de lo habitual. Además, debes variar los ejercicios que realizas, así como la intensidad y duración de cada ejercicio, para mantener el reto del cuerpo.
La conclusión
Los ejercicios de cardio de bajo impacto pueden ser una forma estupenda de ponerse en forma sin riesgo de lesiones. Tanto si eliges andar, nadar, montar en bicicleta o utilizar un entrenador elíptico, hay un número infinito de ejercicios de bajo impacto que pueden ayudarte a aumentar tu frecuencia cardíaca y quemar algunas calorías. Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de cardio de bajo impacto, asegúrate de que los ejercicios sean interesantes y varía la intensidad y duración de cada ejercicio. Con la rutina adecuada, puedes trabajar para alcanzar tus objetivos de fitness sin descuidar la salud de tus articulaciones.
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